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REPRISE SÉNIORS/JEUNES EN JANVIER

29 décembre 2016 - 19:02

REPRISE

MERCREDI 4 JANVIER – 19H30

   

PROGRAMME INDIVIDUEL

 

Pour éliminer les excès des fêtes, ne pas perdre les acquis du début de saison et faire un bon match le dimanche 15 ou 22  janvier 2017, il est indispensable de faire du sport pendant cette trêve hivernale. 

 

Lundi 26/12/2016 : 

  • Course de 20 minutes (4000 mètres)
  • Renforcement musculaire (2 séries de 45 secondes) :

o    Abdos grands droits / Abdos obliques / Pompes / Dorsaux

  • Course de 20 minutes (4000 mètres)
  • Etirements

 

Mercredi 28/12/2016 :

  • Course de 25 minutes (5000 mètres)
  • Renforcement musculaire (2 séries de 45 secondes) :

o    Abdos grands droits / Abdos obliques / Pompes / Dorsaux

  • Course de 25 minutes (5000 mètres)
  • Etirements

 

  • BONNE ANNÉE A TOUS

 

 

Lundi 2/1/2017 :

  • Course de 30 minutes(5000 mètres)
  • Renforcement musculaire (2 séries de 45 secondes) :

o    Abdos grands droits / Abdos obliques / Pompes / Dorsaux

  • Course de 30 minutes (5000 mètres)
  • Etirements

 

REPRISE

MERCREDI  4 JANVIER -

19h30 à CHATRES 

VENDREDI 6 JANVIER - 19h30 à CHATRES

attention: Prévoir sa paire de baskets et un gilet jaune pour la course.

Faîtes passer l'info

 

REPRISE JEUNES

MERCREDI 4 JANVIER 

A LANGON AUX HORAIRES HABITUELS

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